[...] na modlitewniku 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) BRZUCH -Skłony na ławeczce skośnej 4 serie po 25 powtórzeń Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po 10 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w [...]
[...] poprawnej technice. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa. Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z [...]
[...] na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8 . Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- barki: 1. [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie: Poniedziałek – Klata + Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam Czy może ktoś zerknąc na plan? i doradzić poprawki poniedziałek: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze [...]
O mnie : moj staz treningowy to 6 miesiecy przedtem prowadzilem w miare sportowy tryb zycia biegalem,gralem w pilke itp. moj aktualny cel to szybkie zbudowanie masy i dodawanie kg (planuje to robic do konca lutego lub marca a nastepnie popracowac nad rzezba) diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 [...]
Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]
[...] - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6 -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie) Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8 -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki 4 x [...]
[...] 3 x 10 Tył ud na maszynie + prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 Łydki 4 x 30 Piątek : Biceps , Triceps , Przedramię , Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x 10 2. Sztanga Prosta (uchwyt raz wąski raz szeroki ) 4 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 Triceps : 1. Ćwiczenie z wykorzystaniem wyciągu górnego ( szeroki chwyt ) 3 x 10 2. Ćwiczenie z wykorzystaniem [...]
Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]
Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]
[...] powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei sztangiele na lawce skoszne glowa w gore 2 s. -12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/10 Środa: 1) Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps:/odpoczeynek między seriami 45s. Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15-tego też nie wiem jak robić Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu [...]
[...] zawsze głodny a do domu mam ponad godzine drogi..... A plan treningowy mam taki: Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - Bater Flay - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki Grzbiet: -Przyciąganie wyciągu do karku - uchwyt szeroki -Podciąganie hantla jednorącz w [...]
[...] lecz nie po okolo 3 miesiace trenowania nowy plan treningowy nie przynosi zbytnio duzo zmian... a oto plan Pierwszy dzien- poniedzialek Plecy Podciaganie na drazku-szeroki uchwyt- 3x8 szurgsy-wzniesienie barkow z duza sztanga-2x10 hantle ruchy okrezne do tylu 2x10 do przodu 2x10 Przyciaganie linek-w siedzie plaskim wyciag dolny-3x10 sciaganie [...]
Siema , od 3 miesięcy chodzę na siłownie i instruktor ułożył mi trening z którego korzystałem. Teraz jak w wakacje mam dużo czasu to pomyślałem że może zacznę używać jakiś suplementów i zmienię trening ogólno rozwojowy na trening na masę. I mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : [...]
[...] 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie [...]
[...] W SIADZIE 3x10 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 sr. plecy+biceps+przedramiona plecy: 1.sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 12,10,8,6 2.sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) za głowe 12,10,8,6 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 12,10,8,6 [...]
[...] do czoła (3 serie) (progresja) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (stały ciężar) Środa Plecy + bieceps Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerowkim uchwytem(4 serie) (progresja) Podciąganie sztangielki w opadzie ( 4serie x 10 powt.)(stały ciężar) Przyciąganie linki w siadzie prostym (4 serie x 10 powt)(stały ciężar) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
